La OMS aconseja que la actividad f\u00edsica se realice en sesiones de al menos 10 minutos y que se suba moderadamente a 300 minutos por semana.
Los excesos en la alimentaci\u00f3n, en el alcohol y el d\u00e9ficit de descanso en las fiestas de fin de a\u00f1o tienen su d\u00eda despu\u00e9s de transici\u00f3n hacia las rutinas de vida sana, como moderar las ingestas y retomar h\u00e1bitos f\u00edsicos, como las caminatas, salir a trotar o el entrenamiento en el gimnasio. De menor a mayor.<\/p>\n\n\n\n
As\u00ed, se recomienda comenzar con metas alcanzables, como caminar 30 minutos al d\u00eda, e ir aumentando gradualmente la duraci\u00f3n o la intensidad seg\u00fan la capacidad individual.<\/p>\n\n\n\n
Para no forzar el cuerpo, lo ideal para los que suelen hacer actividad f\u00edsica es hacer trotes suaves y de cortas distancias.<\/strong><\/p>\n\n\n\n En el caso de los corredores que tienen alguna competencia en los siguientes d\u00edas, ya sea el \u00faltimo fin de semana del a\u00f1o o primeros del 2025, deber\u00e1n mantener su plan de entrenamiento, pero sin excederse.<\/p>\n\n\n\n Las generales de la ley<\/strong> El cuerpo se ha tomado un descanso y los m\u00fasculos no est\u00e1n tan en forma como siempre.<\/p>\n\n\n\n Por eso ser\u00e1 necesario que se le dedique m\u00e1s tiempo para que la vuelta a la rutina no sea demasiado exigente para ellos.<\/p>\n\n\n\n Dedicar m\u00e1s tiempo del habitual a los calentamientos antes de empezar a correr y a los estiramientos que hagas despu\u00e9s de la carrera.<\/p>\n\n\n\n As\u00ed se consigue recuperar la flexibilidad de siempre y sobre todo, lo m\u00e1s importante, evitar la aparici\u00f3n de lesiones.<\/p>\n\n\n\n Entrenamiento progresivo<\/strong> Forzar unos m\u00fasculos desacostumbrados el primer d\u00eda y luego ser incapaz de moverte al d\u00eda siguiente por el cansancio resulta contraproducente y solo lograr\u00e1 que abandones tus objetivos.<\/p>\n\n\n\n Lo ideal es ejercitarse de manera lenta y progresiva hasta alcanzar la misma condici\u00f3n f\u00edsica que antes.<\/p>\n\n\n\n Reci\u00e9n a partir de ah\u00ed se podr\u00eda avanzar hacia caminatas aer\u00f3bicas, trote, trekking, bicicleta y actividades cardio que activan el metabolismo.<\/p>\n\n\n\n Bajar los kilos que se subieron de golpe no es una tarea dif\u00edcil.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Existen para ello herramientas tecnol\u00f3gicas como pod\u00f3metros o aplicaciones m\u00f3viles que ayudan a monitorear el progreso y mantenerse motivado.<\/p>\n\n\n\n Posprandial Asimismo, beneficia la salud cardiovascular.<\/strong><\/p>\n\n\n\n La actividad f\u00edsica moderada ayuda a reducir la presi\u00f3n arterial, mejora la circulaci\u00f3n y disminuye el riesgo de enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos entre 150 y 300 minutos de actividad aer\u00f3bica moderada a la semana, lo que equivale aproximadamente a caminatas din\u00e1micas entre 30 y 60 minutos diarios.<\/p>\n\n\n\n En este estudio de cohorte de 3101 participantes adultos, se encontr\u00f3 una asociaci\u00f3n dosis-respuesta curvil\u00ednea entre el n\u00famero de d\u00edas que daban 8000 pasos o m\u00e1s a lo largo de la semana y un menor riesgo de mortalidad por todas las causas y cardiovascular a los 10 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n Los participantes que solo daban 8000 pasos o m\u00e1s 1 o 2 d\u00edas a la semana tambi\u00e9n mostraron un riesgo sustancialmente menor de mortalidad por todas las causas y cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n Los hallazgos del estudio sugieren que, para los adultos que enfrentan dificultades para hacer ejercicio regularmente, lograr los pasos diarios recomendados solo un par de d\u00edas a la semana puede tener beneficios significativos para la salud.<\/p>\n\n\n\n Estudios previos han demostrado que las personas que caminan regularmente, en particular 8000 pasos diarios o m\u00e1s, tienen una menor mortalidad.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, se sabe poco sobre los beneficios para la salud de caminar intensamente solo unos pocos d\u00edas a la semana.<\/p>\n\n\n\n Menor riesgo de mortalidad Espec\u00edficamente, aquellos que alcanzaban entre 7.000 y 9.999 pasos diarios ten\u00edan entre un 50% y un 70% menos de probabilidades de morir en comparaci\u00f3n con quienes daban menos pasos.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, otro estudio reciente encontr\u00f3 que caminar 8.000 pasos o m\u00e1s durante solo uno o dos d\u00edas a la semana tambi\u00e9n se vincula con una reducci\u00f3n significativa en la mortalidad cardiovascular y por todas las causas.<\/p>\n\n\n\n Estos hallazgos sugieren que no es necesario alcanzar la meta popular de 10.000 pasos diarios para obtener beneficios para la salud.<\/p>\n\n\n\n De hecho, caminar entre 7.000 y 8.000 pasos al d\u00eda, lo que equivale aproximadamente a 5-6 kil\u00f3metros, puede ser suficiente para reducir significativamente el riesgo de mortalidad y mejorar la salud cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n La intensidad y la consistencia tambi\u00e9n juegan un papel crucial.<\/strong><\/p>\n\n\n\n La OMS aconseja que la actividad f\u00edsica se realice en sesiones de al menos 10 minutos de duraci\u00f3n y que, para obtener mayores beneficios, se aumente la cantidad de actividad f\u00edsica moderada a 300 minutos por semana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La OMS aconseja que la actividad física se realice en sesiones de al menos 10 minutos y que se suba moderadamente a 300 minutos por semana. 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<\/strong>La prioridad es mejorar la salud general y reponerse de las libaciones navide\u00f1as, aplicando t\u00e9cnicas que eviten fatigarse hasta encontrar de nuevo el impulso.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>A la hora de enfocar una rutina para retomar el ejercicio f\u00edsico despu\u00e9s de A\u00f1o Nuevo, no se debe intentar hacerlo con la misma intensidad que antes de los festejos.<\/p>\n\n\n\n
Si fuera posible incorporar una caminata distendida de 15 minutos despu\u00e9s de cenar temprano, llamada posprandial, se conseguir\u00edan muchos beneficios para la salud, como reducir los niveles de az\u00facar en sangre y mejorar la digesti\u00f3n, ya que ayuda a estimular el sistema digestivo y a reducir la hinchaz\u00f3n, a la vez que promueve la p\u00e9rdida de peso por contribuir a quemar calor\u00edas adicionales y a mejorar el metabolismo.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Los resultados indicaron que caminar al menos 7.000 pasos al d\u00eda se asocia con una reducci\u00f3n significativa del riesgo de mortalidad por todas las causas.<\/p>\n\n\n\n