El 28,9% presenta dificultades para iniciar el sue\u00f1o, el 29% para mantenerlo y un 30%, a su vez, se despierta antes de lo deseado.<\/p>\n\n\n\n
Dormir es tan vital que, si uno est\u00e1 despierto durante m\u00e1s de 70 horas seguidas, puede morir, asegura V\u00edctor Manuel Rodr\u00edguez Molina, acad\u00e9mico del Departamento de Fisiolog\u00eda de la Facultad de Medicina de la UNAM.<\/p>\n\n\n\n
\u201cSi hay privaci\u00f3n total de sue\u00f1o en ese lapso, todo el organismo se encuentra en un estr\u00e9s supremo. Hay una descarga excesiva de sus sistemas adrenales, del cortisol. Y se va a alterar la funci\u00f3n del coraz\u00f3n, del ri\u00f1\u00f3n, de los pulmones, lo cual puede provocar la muerte\u201d, afirma este especialista en funciones del cerebro.<\/p>\n\n\n\n
Sin caer en tales extremos, el sue\u00f1o se considera uno de los tres pilares fundamentales de la salud, el bienestar mental y emocional -junto a la alimentaci\u00f3n saludable y el ejercicio f\u00edsico regular-.<\/p>\n\n\n\n
La forma en que nos sentimos mientras estamos despiertos depende, en parte, de lo que ocurre mientras dormimos.<\/p>\n\n\n\n
El mal descanso genera efectos neurol\u00f3gicos no s\u00f3lo temporales, sino tambi\u00e9n perjudiciales a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n
A su vez, puede debilitar el sistema inmunol\u00f3gico, provocar enfermedades cr\u00f3nicas y generar problemas de memoria y falta de concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Los trastornos del sue\u00f1o no son una patolog\u00eda grave en s\u00ed misma, pero tienen serias implicaciones en la vida diaria: agotamiento f\u00edsico, bajo rendimiento, sue\u00f1o diurno, dificultad para cumplir con las obligaciones profesionales, familiares o sociales\u2026<\/p>\n\n\n\n
Se manifiestan como: insomnio, hipersomnia, narcolepsia, ronquido y apneas del sue\u00f1o, parasomnias y otros trastornos, s\u00edndrome de las piernas inquietas, terrores nocturnos, pesadillas y sonambulismo.<\/p>\n\n\n\n
Sue\u00f1o alterado Entre ellos, el 28,9% encuentra dificultades para iniciarlo, el 29% dificultades para mantenerlo y, a su vez, un 30% se despierta antes de lo deseado.<\/p>\n\n\n\n Si bien existen m\u00faltiples factores que contribuyen a los problemas de sue\u00f1o, uno de los m\u00e1s recurrentes es el estr\u00e9s -aquellos pensamientos intrusivos o preocupaciones que impiden desconectar-.<\/p>\n\n\n\n De hecho, seg\u00fan un estudio realizado por la consultora Voices! y WIN International en 2023\/24 , Argentina es el segundo pa\u00eds que mayor estr\u00e9s registra dentro de 39 pa\u00edses, siendo un indicador que empeora a\u00f1o a a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n La evaluaci\u00f3n negativa del estr\u00e9s en nuestro pa\u00eds crece entre las mujeres (58% versus 48% entre hombres) y los adultos de 25 a 34 a\u00f1os (60%).<\/p>\n\n\n\n De la misma manera, son 4 de cada 10 encuestados los que califican negativamente su calidad de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Gestionar el estr\u00e9s Para esto, Nadia Nedelchev, coach de Salud y Bienestar, certificada por la Federaci\u00f3n Internacional del Coaching (ICF), recomienda:<\/p>\n\n\n\n “Apagar todas las pantallas una hora antes de irse a la cama. Leer o escuchar m\u00fasica puede ser una gran opci\u00f3n. De esta manera, se evita que la luz azul emitida por las pantallas afecten negativamente los patrones de sue\u00f1o y contribuyan al aumento de la ansiedad y la dificultad para relajarse antes de acostarse”, comienza a enumerar.<\/p>\n\n\n\n Y puntualiza:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Durante el d\u00eda, tomar pausas activas. Ya sea para salir a caminar o simplemente descansar la mente, relajarnos durante nuestro horario m\u00e1s activo puede ayudarnos a gestionar el estr\u00e9s. Fase1-N1. Se produce el adormecimiento, la transici\u00f3n entre la vigilia y el sue\u00f1o. En el d\u00eda, el cuerpo es vulnerable a una serie de da\u00f1os (deshidrataci\u00f3n, ca\u00eddas, infecciones, alg\u00fan proceso inflamatorio, malestar por la comida, etc\u00e9tera) que, sin enfermarlo, lo deterioran.<\/p>\n\n\n\n Durante el sue\u00f1o, \u201clas c\u00e9lulas se encargan de reparar todas las partes da\u00f1adas\u201d.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, las sustancias t\u00f3xicas que el metabolismo del cuerpo produce en el d\u00eda deben ser eliminadas en la noche porque causan da\u00f1o celular.<\/p>\n\n\n\n Esas sustancias se conocen como oxidantes u oxidativas y son recogidas y enviadas a la sangre para su eliminaci\u00f3n por el l\u00edquido cefalorraqu\u00eddeo, que circula en todo nuestro sistema nervioso central (cerebro, m\u00e9dula y ventr\u00edculos).<\/p>\n\n\n\n \u201cSi el cerebro no reduce este proceso de oxidaci\u00f3n, \u00e9sta podr\u00eda generar alg\u00fan da\u00f1o o complicar alguna enfermedad\u201d, dice Rodr\u00edguez Molina.<\/p>\n\n\n\n Pasar durmiendo un tercio de nuestra vida, fundamentalmente durante la noche, permite reparar al cuerpo y al organismo para afrontar los dos tercios en que permanecemos despiertos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El 28,9% presenta dificultades para iniciar el sueño, el 29% para mantenerlo y un 30%, a su vez, se despierta antes de lo deseado. 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<\/strong>La falta de sue\u00f1o es frecuentemente reportada en la poblaci\u00f3n general: una encuesta realizada por el Observatorio de Psicolog\u00eda Social Aplicada de la UBA sobre la salud mental de la poblaci\u00f3n argentina revela que el 45% de la poblaci\u00f3n encuestada presenta alg\u00fan tipo de alteraci\u00f3n en sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>La clave est\u00e1 en encontrar la forma correcta para gestionar el estr\u00e9s, lo cu\u00e1l se va a ver reflejado en la forma que descansamos.<\/p>\n\n\n\n
Realizar actividad f\u00edsica regularmente. El ejercicio tiene numerosos beneficios para la salud, incluido un mejor sue\u00f1o. Sin embargo, se recomienda evitar hacer ejercicio intenso cerca de la hora de acostarte, ya que puede tener un efecto estimulante.
Establecer una rutina de sue\u00f1o constante. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los d\u00edas.
Crear un ambiente propicio para el sue\u00f1o. Se recomienda una habitaci\u00f3n oscura, tranquila y fresca.
Cuidar la alimentaci\u00f3n. Evita las comidas pesadas, la cafe\u00edna, el alcohol y la nicotina antes de acostarte ya que estas sustancias pueden interferir con el sue\u00f1o.
Tener una libreta en la mesa de luz para anotar aquellas tareas pendientes que tengas en la cabeza, de esta forma, ayudaremos a calmar la mente.
Las fases del sue\u00f1o
<\/strong>El patr\u00f3n del sue\u00f1o no es uniforme, sino que tiene varias fases diferenciadas:<\/p>\n\n\n\n
Fase2-N2. El sue\u00f1o es ligero. Disminuyen el ritmo cardiaco y el respiratorio.
Fase 3. Es la fase de transici\u00f3n hacia el sue\u00f1o profundo.
Fase 4. El grado de profundidad es mayor y resulta muy dif\u00edcil despertarse.
Fase REM-R. En la que se producen movimientos oculares r\u00e1pidos y mayor actividad cerebral. Esta fase aumenta durante la segunda mitad de la noche.<\/p>\n\n\n\n