eg\u00fan datos del National Center for Health Statistics, el 30,5% de los adultos no alcanza el m\u00ednimo de descanso recomendado. Los especialistas advierten sobre las consecuencias de la falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o y recomiendan incorporar h\u00e1bitos saludables.<\/p>\n\n\n\n
Las jornadas laborales extensas, el estr\u00e9s, las responsabilidades familiares y el uso de dispositivos electr\u00f3nicos hasta altas horas de la noche forman parte de una rutina que lleva a muchas personas a reducir sus horas de descanso. Sin embargo, dormir poco de manera sostenida puede tener consecuencias sobre la salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan un informe del National Center for Health Statistics (NCHS), el 30,5% de los adultos duerme menos de siete horas por noche, el m\u00ednimo recomendado para mantener una buena salud. Adem\u00e1s, casi una de cada cinco personas presenta dificultades para permanecer dormida y el 15,4% tiene problemas para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
\u201cEl sue\u00f1o no es un tiempo improductivo. Mientras una persona duerme, el organismo lleva adelante procesos esenciales para reparar tejidos, fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico, consolidar la memoria y regular la producci\u00f3n de hormonas\u201d, explic\u00f3 la m\u00e9dica Anabel Ferreyra, del CMC de Mendoza de Boreal Salud.<\/p>\n\n\n\n
La especialista advirti\u00f3 que cuando la reducci\u00f3n de las horas de descanso se vuelve cr\u00f3nica, \u201cel cuerpo comienza a resentirse aunque la persona sienta que logr\u00f3 acostumbrarse\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Qu\u00e9 consecuencias tiene dormir poco<\/p>\n\n\n\n
La falta de sue\u00f1o puede afectar diferentes funciones del organismo. Diversas investigaciones relacionan el descanso insuficiente con un mayor riesgo de hipertensi\u00f3n, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad y deterioro cognitivo.<\/p>\n\n\n\n
El sue\u00f1o tambi\u00e9n interviene en la regulaci\u00f3n del apetito. Dormir poco puede alterar las hormonas relacionadas con el hambre y favorecer un mayor consumo de alimentos. A su vez, la falta de descanso puede incrementar los niveles de cortisol, asociado a la respuesta del organismo frente al estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Los efectos tambi\u00e9n pueden manifestarse en la salud mental, con mayor irritabilidad, ansiedad, cambios de humor, dificultades para concentrarse y s\u00edntomas depresivos.<\/p>\n\n\n\n
Durante el d\u00eda, la somnolencia puede reducir el rendimiento laboral y acad\u00e9mico, afectar los tiempos de reacci\u00f3n y aumentar el riesgo de accidentes de tr\u00e1nsito y laborales.<\/p>\n\n\n\n
No solo importa cu\u00e1ntas horas se duerme<\/p>\n\n\n\n
Los especialistas tambi\u00e9n remarcan que la cantidad de horas no es el \u00fanico factor determinante. La calidad del sue\u00f1o resulta fundamental para alcanzar un descanso reparador.<\/p>\n\n\n\n
Los despertares frecuentes, los horarios irregulares, el uso de celulares y otros dispositivos antes de acostarse, as\u00ed como la exposici\u00f3n a luz o ruido, pueden afectar las distintas fases del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
\u201cMuchas personas consultan por cansancio constante, falta de concentraci\u00f3n o bajo rendimiento sin relacionarlo con sus h\u00e1bitos de descanso. Dormir bien es tan importante como alimentarse de forma saludable o realizar actividad f\u00edsica\u201d, se\u00f1alaron los especialistas.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n recomendaron consultar a un profesional cuando aparecen ronquidos intensos, pausas respiratorias durante el sue\u00f1o o cansancio persistente, incluso despu\u00e9s de haber dormido varias horas.<\/p>\n\n\n\n
H\u00e1bitos para mejorar el descanso<\/strong><\/p>\n\n\n\n Para favorecer un sue\u00f1o reparador, los especialistas recomiendan:<\/p>\n\n\n\n Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse. egún datos del National Center for Health Statistics, el 30,5% de los adultos no alcanza el mínimo de descanso recomendado. Los especialistas advierten sobre las consecuencias de la falta crónica de sueño y recomiendan incorporar hábitos saludables. Las jornadas laborales extensas, el estrés, las responsabilidades familiares y el uso de dispositivos electrónicos hasta altas horas … <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":17207,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_joinchat":[]},"categories":[3],"tags":[46,43,569],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/infotep.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/DORMIR.webp",720,720,false],"thumbnail":["https:\/\/infotep.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/DORMIR-150x150.webp",150,150,true],"medium":["https:\/\/infotep.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/DORMIR-300x300.webp",300,300,true],"medium_large":["https:\/\/infotep.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/DORMIR.webp",720,720,false],"large":["https:\/\/infotep.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/DORMIR.webp",720,720,false],"1536x1536":["https:\/\/infotep.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/DORMIR.webp",720,720,false],"2048x2048":["https:\/\/infotep.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/DORMIR.webp",720,720,false],"blossom-feminine-slider":["https:\/\/infotep.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/DORMIR-720x649.webp",720,649,true],"blossom-feminine-featured":["https:\/\/infotep.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/DORMIR-720x600.webp",720,600,true],"blossom-feminine-with-sidebar":["https:\/\/infotep.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/DORMIR-720x600.webp",720,600,true],"blossom-feminine-blog":["https:\/\/infotep.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/DORMIR-435x435.webp",435,435,true],"blossom-feminine-cat":["https:\/\/infotep.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/DORMIR-450x300.webp",450,300,true],"blossom-feminine-related":["https:\/\/infotep.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/DORMIR-320x200.webp",320,200,true],"blossom-feminine-schema":["https:\/\/infotep.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/DORMIR-60x60.webp",60,60,true],"blossom-mommy-blog-slider-big":["https:\/\/infotep.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/DORMIR-720x650.webp",720,650,true],"blossom-mommy-blog-slider":["https:\/\/infotep.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/DORMIR-460x310.webp",460,310,true],"blossom-mommy-blog-two":["https:\/\/infotep.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/DORMIR-720x480.webp",720,480,true]},"author_info":{"info":["Angela Tobar"]},"category_info":"Nacionales<\/a>","tag_info":"Nacionales","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/infotep.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37789"}],"collection":[{"href":"https:\/\/infotep.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/infotep.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infotep.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infotep.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37789"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/infotep.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37789\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37790,"href":"https:\/\/infotep.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37789\/revisions\/37790"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infotep.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17207"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/infotep.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37789"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/infotep.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37789"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/infotep.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37789"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Evitar celulares, computadoras y televisi\u00f3n al menos una hora antes de dormir.
Reducir el consumo de caf\u00e9, mate, t\u00e9 y bebidas energizantes durante la tarde y la noche.
Realizar actividad f\u00edsica regularmente, evitando hacerlo inmediatamente antes de acostarse.
Evitar cenas abundantes en las horas previas al descanso.
Mantener el dormitorio oscuro, silencioso y a una temperatura confortable.
Evitar las siestas prolongadas.
Consultar con un profesional si los problemas para dormir persisten o afectan la vida cotidiana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"