La exposición a la luz durante el día regula el reloj biológico y favorece el descanso nocturno. Una especialista también explicó por qué conviene reducir la iluminación antes de dormir y fomentar las actividades al aire libre durante la infancia.
La luz natural cumple un papel fundamental en la regulación del sueño. A través de los ojos, el cerebro recibe señales que le permiten reconocer los momentos de actividad y descanso, por lo que la exposición a la luz durante el día puede mejorar la calidad del sueño.
Según explicó la oftalmóloga Virginia Zanutigh (M.N. 57.693), especialista en lesiones vasculares de la retina, la luz natural es la más recomendable al despertar porque ayuda a sincronizar el reloj biológico. Por eso, salir al exterior durante las primeras horas del día puede contribuir a regular los horarios de sueño.
En cambio, a medida que se acerca la noche, la recomendación es reducir la intensidad de la iluminación y optar por luces cálidas. Para leer antes de acostarse, la especialista aconseja preferir los libros en papel frente a las pantallas.
En ese sentido, un estudio publicado en 2015 en la revista científica PNAS encontró que las personas que leían en dispositivos electrónicos con luz propia tardaban más en dormirse, producían menos melatonina y manifestaban mayor dificultad para conciliar el sueño.
La importancia de la luz natural durante la infancia
La exposición al aire libre también tiene beneficios para la salud visual de los niños. Distintas investigaciones relacionaron una mayor cantidad de horas al exterior con una menor prevalencia de miopía y una progresión más lenta de esta condición.
Los especialistas señalan que la luz solar estimula procesos en la retina que intervienen en el desarrollo del ojo. Por eso, incorporar juegos y actividades al aire libre es una medida que contribuye al cuidado de la visión infantil.
Además de su función visual, la retina permite detectar alteraciones en los vasos sanguíneos que pueden estar relacionadas con otras enfermedades.
La clave, según la especialista, es aprovechar la luz natural durante el día y disminuir la exposición a luces intensas durante la noche para favorecer el descanso y mejorar la calidad de vida.
